THIỀN

thiền

Thiền là gì?

Thiền có thể là một truyền thống cổ xưa, nhưng nó vẫn được thực hiện trong các nền văn hóa trên toàn thế giới để tạo ra cảm giác bình tĩnh và hài hòa bên trong. Mặc dù thực hành có mối liên hệ với nhiều giáo lý tôn giáo khác nhau, thiền ít liên quan đến đức tin và nhiều hơn về việc thay đổi ý thức, tìm kiếm nhận thức và đạt được hòa bình.

Ngày nay, với nhu cầu lớn hơn để giảm căng thẳng giữa lịch trình bận rộn và cuộc sống đòi hỏi khắt khe của chúng tôi, thiền ngày càng phổ biến.

Mặc dù không có cách nào đúng hay sai để thiền, nhưng điều quan trọng là tìm một thực hành đáp ứng nhu cầu của bạn và bổ sung cho tính cách của bạn.

Các loại thực hành thiền phổ biến:

Thiền chánh niệm
Thiền tâm linh
Thiền tập trung
Thiền phong trào
Thiền thần chú
Thiền siêu việt

Không phải tất cả các phong cách thiền đều phù hợp với tất cả mọi người. Những thực hành này đòi hỏi các kỹ năng và tư duy khác nhau. Làm thế nào để bạn biết thực hành nào là phù hợp với bạn?

Mira Đó là những gì cảm thấy thoải mái và những gì bạn cảm thấy được khuyến khích để thực hành, ông nói, Mira Dessy , một tác giả thiền định và nhà dinh dưỡng toàn diện.

Hãy đọc để tìm hiểu thêm về các loại thiền khác nhau và cách bắt đầu.

1. Thiền chánh niệm

Thiền chánh niệm bắt nguồn từ giáo lý Phật giáo và là kỹ thuật thiền phổ biến nhất ở phương Tây.

Trong thiền chánh niệm, bạn chú ý đến những suy nghĩ của bạn khi chúng đi qua tâm trí của bạn. Bạn không phán xét những suy nghĩ hoặc tham gia với chúng. Bạn chỉ cần quan sát và ghi chú của bất kỳ mẫu. Thực hành này kết hợp sự tập trung với nhận thức. Bạn có thể thấy hữu ích khi tập trung vào một vật hoặc hơi thở của bạn trong khi bạn quan sát bất kỳ cảm giác, suy nghĩ hoặc cảm giác cơ thể nào.

Kiểu thiền này tốt cho những người không có giáo viên hướng dẫn họ, vì nó có thể dễ dàng thực hành một mình.

2. Thiền tâm linh

Thiền tâm linh được sử dụng trong các tôn giáo phương Đông, như Ấn Độ giáo và Đạo giáo, và trong đức tin Kitô giáo. Nó tương tự như lời cầu nguyện ở chỗ bạn suy nghĩ về sự im lặng xung quanh bạn và tìm kiếm một kết nối sâu sắc hơn với Thiên Chúa hoặc Vũ trụ của bạn.

Tinh dầu thường được sử dụng để nâng cao kinh nghiệm tâm linh. Các tùy chọn phổ biến bao gồm:

Nhũ hương, Hiền nhân, tuyết tùng, gỗ đàn hương, santo

Thiền tâm linh có thể được thực hành tại nhà hoặc nơi thờ cúng. Thực hành này có lợi cho những người phát triển trong im lặng và tìm kiếm sự tăng trưởng tâm linh.

3. Thiền tập trung

Thiền tập trung liên quan đến sự tập trung sử dụng bất kỳ trong năm giác quan. Ví dụ, bạn có thể tập trung vào một cái gì đó bên trong, như hơi thở của bạn, hoặc bạn có thể mang lại những ảnh hưởng bên ngoài để giúp tập trung sự chú ý của bạn. Hãy thử đếm hạt mala, nghe một tiếng chiêng hoặc nhìn chằm chằm vào ngọn lửa nến.

Thực hành này có thể đơn giản trên lý thuyết, nhưng người mới bắt đầu có thể khó tập trung lâu hơn một vài phút lúc đầu. Nếu tâm trí của bạn đi lang thang, điều quan trọng là bạn phải quay lại luyện tập và tập trung lại.

Như tên cho thấy, thực hành này là lý tưởng cho bất cứ ai đòi hỏi sự tập trung bổ sung trong cuộc sống của họ.

4. Thiền định

Mặc dù hầu hết mọi người nghĩ về yoga khi họ nghe thiền chuyển động, thực hành này có thể bao gồm đi bộ qua rừng, làm vườn, khí công và các hình thức chuyển động nhẹ nhàng khác. Đó là một hình thức thiền định tích cực nơi phong trào hướng dẫn bạn.

Thiền chuyển động là tốt cho những người tìm thấy sự bình an trong hành động và thích để tâm trí của họ đi lang thang.

5. Thiền thần chú

Thiền thần chú nổi bật trong nhiều giáo lý, bao gồm cả truyền thống Ấn Độ giáo và Phật giáo. Loại thiền này sử dụng một âm thanh lặp đi lặp lại để giải tỏa tâm trí. Nó có thể là một từ, cụm từ hoặc âm thanh, chẳng hạn như phổ biến Om Om.

Không có vấn đề gì nếu câu thần chú của bạn được nói to hoặc lặng lẽ. Sau khi tụng thần chú một thời gian, bạn sẽ tỉnh táo hơn và hòa hợp với môi trường của bạn. Điều này cho phép bạn trải nghiệm mức độ nhận thức sâu hơn.

Một số người thích thiền thần chú vì họ thấy dễ tập trung vào một từ hơn là hơi thở của họ. Đây cũng là một thực hành tốt cho những người không thích im lặng và thích sự lặp lại.

6. Thiền siêu việt

Thiền siêu việt là loại thiền phổ biến nhất trên thế giới và nó được nghiên cứu một cách khoa học nhất. Thực hành này có nhiều tùy chỉnh hơn so với thiền thần chú, sử dụng một câu thần chú hoặc một loạt các từ dành riêng cho mỗi học viên.

Thực hành này dành cho những người thích cấu trúc và nghiêm túc trong việc duy trì một thực hành thiền định.

Bắt đầu học thuyền

Cách dễ nhất để bắt đầu là ngồi yên lặng và tập trung vào hơi thở của bạn. Một câu nói cũ của Zen gợi ý, bạn nên ngồi thiền trong hai mươi phút mỗi ngày – trừ khi bạn quá bận rộn. Sau đó, bạn nên ngồi trong một giờ.

Bỏ qua một bên, tốt nhất là bắt đầu trong những khoảnh khắc nhỏ, thậm chí năm hoặc mười phút, và phát triển từ đó.

Ăn ngồi liên tục trong 20 phút mỗi ngày và làm điều này trong 100 ngày liên tục, anh ấy khuyên Pedram Shojai, tác giả của cuốn The The Monk đô thị và người sáng lập Well.org . Một cặp vợ chồng có thêm 2 đến 5 phút thiền trong cả ngày để phá vỡ sự hỗn loạn, và bạn sẽ sớm cảm nhận được những lợi ích.

Vì sao bạn nên Thiền

Có nhiều bằng chứng Nguồn đáng tin cậy hỗ trợ vô số lợi ích của thiền.

Thiền có thể giúp: hạ huyết áp, giảm lo lắng, giảm đau, giảm triệu chứng trầm cảm, cải thiện giấc ngủ

Cho dù lợi ích là giai thoại hay đã được khoa học chứng minh, những người theo tập thiền hàng ngày đều bị thuyết phục về lợi ích trong cuộc sống của họ.

Điểm mấu chốt

Cho dù bạn đang tìm cách giảm căng thẳng hoặc tìm thấy sự giác ngộ tâm linh, tìm sự tĩnh lặng hoặc chảy qua chuyển động, có một thực hành thiền dành cho bạn. Đừng ngại bước ra khỏi vùng thoải mái của bạn và thử các loại khác nhau. Nó thường mất một chút thử nghiệm và lỗi cho đến khi bạn tìm thấy một cái phù hợp.

Thiền định không có nghĩa là một điều gượng ép, ông Dessy nói. Nếu chúng ta buộc nó, thì nó sẽ trở thành một việc vặt. Nhẹ nhàng, thực hành thường xuyên cuối cùng trở nên bền vững, hỗ trợ và thú vị. Mở cho mình những khả năng. Có rất nhiều hình thức thiền khác nhau mà nếu một người không làm việc hoặc không thoải mái, chỉ cần thử một hình thức mới.

10 tư thế yoga tốt nhất

Tại sao nó có lợi

Nếu bạn đang đối phó với chứng đau lưng, yoga có thể chỉ là những gì bác sĩ đã yêu cầu. Yoga là một liệu pháp chăm sóc cơ thể thường được khuyên dùng để điều trị không chỉ đau lưng mà cả những căng thẳng đi kèm với nó. Các tư thế thích hợp có thể thư giãn và tăng cường cơ thể của bạn.

Thực hành yoga thậm chí vài phút mỗi ngày có thể giúp bạn có thêm nhận thức về cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn nhận thấy nơi bạn đang giữ căng thẳng và nơi bạn có sự mất cân bằng. Bạn có thể sử dụng nhận thức này để đưa bản thân vào sự cân bằng và liên kết.

Hãy đọc để tìm hiểu thêm về cách những tư thế này có thể hữu ích trong điều trị đau lưng.

1. Bò-Bò

Backbend nhẹ nhàng, dễ tiếp cận này kéo dài và huy động cột sống. Thực hành tư thế này cũng kéo dài thân, vai và cổ của bạn.

Cơ bắp hoạt động:

  • gai cột sống
  • trực tràng abdominis
  • cơ tam đầu
  • serratus trước
  • câu châm ngôn

Để làm điều này:

  1. Nhận tất cả bốn chân.
  2. Đặt cổ tay của bạn dưới vai và đầu gối của bạn dưới hông của bạn.
  3. Cân bằng trọng lượng của bạn đồng đều giữa tất cả bốn điểm.
  4. Hít vào khi bạn nhìn lên và để cho dạ dày của bạn thả xuống thảm.
  5. Thở ra khi bạn nhét cằm vào ngực, kéo rốn về phía cột sống và cong cột sống về phía trần nhà.
  6. Duy trì nhận thức về cơ thể của bạn khi bạn thực hiện động tác này.
  7. Tập trung vào việc lưu ý và giải phóng căng thẳng trong cơ thể của bạn.
  8. Tiếp tục chuyển động chất lỏng này trong ít nhất 1 phút.

2. Chó hướng xuống

Uốn cong truyền thống này có thể được nghỉ ngơi và trẻ hóa. Thực hành tư thế này có thể giúp giảm đau lưng và đau thần kinh tọa . Nó giúp làm mất cân bằng trong cơ thể và cải thiện sức mạnh.

Cơ bắp hoạt động:

  • gân guốc
  • deltoids
  • câu châm ngôn
  • cơ tam đầu
  • cơ tứ đầu

Để làm điều này:

  1. Nhận tất cả bốn chân.
  2. Đặt hai bàn tay thẳng hàng dưới cổ tay và đầu gối dưới hông.
  3. Nhấn vào bàn tay của bạn, nhét ngón chân của bạn dưới, và nâng đầu gối của bạn lên.
  4. Đưa xương ngồi của bạn lên phía trần nhà.
  5. Giữ một uốn cong nhẹ ở đầu gối của bạn và kéo dài cột sống và xương sống của bạn.
  6. Giữ gót chân của bạn hơi chạm đất.
  7. Nhấn mạnh vào tay của bạn.
  8. Phân bổ trọng lượng đồng đều giữa hai bên cơ thể, chú ý đến vị trí của hông và vai.
  9. Giữ đầu của bạn thẳng hàng với cánh tay trên hoặc cằm hơi nhô ra.
  10. Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút.

3. Tam giác mở rộng

Tư thế đứng cổ điển này có thể giúp giảm đau lưng, đau thần kinh tọa và đau cổ. Nó kéo dài cột sống, hông và háng của bạn, và tăng cường sức mạnh cho vai, ngực và chân của bạn. Nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng.

Cơ bắp hoạt động:

  • latissimus dorsi
  • xiên nội bộ
  • gluteus maximus và medius
  • gân guốc
  • cơ tứ đầu

Để làm điều này:

  1. Từ đứng, đi bộ cách nhau khoảng 4 feet.
  2. Xoay ngón chân phải của bạn để hướng về phía trước, và ngón chân trái của bạn ra một góc.
  3. Nâng hai cánh tay song song với sàn nhà với lòng bàn tay hướng xuống.
  4. Nghiêng về phía trước và bản lề ở hông phải của bạn để tiến về phía trước với cánh tay và thân mình.
  5. Đưa tay lên chân, khối yoga hoặc lên sàn.
  6. Mở rộng cánh tay trái của bạn lên phía trần nhà.
  7. Nhìn lên, về phía trước, hoặc xuống.
  8. Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút.
  9. Lặp lại ở phia đôi diện.

4. Nhân sư đặt ra

Backbend nhẹ nhàng này củng cố cột sống và mông của bạn. Nó kéo dài ngực, vai và bụng của bạn. Nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng.

Cơ bắp hoạt động:

  • gai cột sống
  • cơ mông
  • chuyên ngành chính
  • hình thang
  • latissimus dorsi

Để làm điều này:

  1. Nằm sấp với hai chân mở rộng ra phía sau bạn.
  2. Tham gia vào các cơ bắp của lưng dưới, mông và đùi của bạn.
  3. Đưa khuỷu tay của bạn dưới vai với cẳng tay trên sàn và lòng bàn tay hướng xuống.
  4. Từ từ nâng thân trên và đầu của bạn.
  5. Nhẹ nhàng nâng và tham gia vào bụng dưới của bạn để hỗ trợ lưng của bạn.
  6. Đảm bảo rằng bạn đang nâng lên qua cột sống và ra khỏi đỉnh đầu, thay vì gục xuống lưng dưới.
  7. Giữ ánh mắt của bạn thẳng về phía trước khi bạn hoàn toàn thư giãn trong tư thế này, đồng thời vẫn hoạt động và tham gia.
  8. Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 5 phút.

5. Rắn hổ mang

Backbend nhẹ nhàng này kéo dài bụng, ngực và vai của bạn. Thực hành tư thế này củng cố cột sống của bạn và có thể làm dịu cơn đau thần kinh tọa. Nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi có thể đi kèm với đau lưng.

Cơ bắp hoạt động:

  • gân guốc
  • câu châm ngôn
  • deltoids
  • cơ tam đầu
  • serratus trước

Để làm điều này:

  1. Nằm sấp với hai tay đặt dưới vai và các ngón tay hướng về phía trước.
  2. Vẽ cánh tay của bạn trong chặt vào ngực của bạn. Đừng để khuỷu tay của bạn đi ra bên cạnh.
  3. Nhấn vào tay để từ từ nâng đầu, ngực và vai của bạn.
  4. Bạn có thể nâng một phần, nửa chừng hoặc tất cả các cách lên.
  5. Duy trì một uốn cong nhẹ ở khuỷu tay của bạn.
  6. Bạn có thể để đầu của bạn thả lại để làm sâu tư thế.
  7. Thả trở lại xuống thảm của bạn trên một thở ra.
  8. Mang cánh tay của bạn bên cạnh và nghỉ ngơi đầu của bạn.
  9. Từ từ di chuyển hông của bạn từ bên này sang bên kia để giải phóng căng thẳng từ lưng dưới của bạn.

6. Châu chấu

Backbend nhẹ nhàng này có thể giúp giảm đau lưng và mệt mỏi. Nó tăng cường sức mạnh của thân sau, cánh tay và chân.

Cơ bắp hoạt động:

  • hình thang
  • gai cột sống
  • câu châm ngôn
  • cơ tam đầu

Để làm điều này:

  1. Nằm sấp với hai cánh tay bên cạnh thân mình và lòng bàn tay hướng lên.
  2. Chạm các ngón chân lớn của bạn với nhau và xoay gót chân sang một bên.
  3. Đặt nhẹ trán của bạn trên sàn nhà.
  4. Từ từ nâng đầu, ngực và cánh tay giữa chừng, nửa chừng hoặc hết cỡ.
  5. Bạn có thể đưa hai bàn tay lại với nhau và đặt các ngón tay ra sau lưng.
  6. Để làm sâu tư thế, nâng chân của bạn.
  7. Nhìn thẳng về phía trước hoặc hơi hướng lên trên khi bạn kéo dài phía sau cổ.
  8. Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 1 phút.
  9. Nghỉ ngơi trước khi lặp lại tư thế.

7. Cầu đặt

Đây là một backbend và đảo ngược có thể được kích thích hoặc phục hồi. Nó kéo dài cột sống và nó có thể làm giảm đau lưng và đau đầu.

Cơ bắp hoạt động:

  • trực tràng và abdominis ngang
  • cơ gluteus
  • gai cột sống
  • gân guốc

Để làm điều này:

  1. Nằm ngửa, gập đầu gối và gót chân kéo vào xương ngồi.
  2. Đặt cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn.
  3. Nhấn bàn chân và cánh tay của bạn xuống sàn khi bạn nâng xương sống lên.
  4. Tiếp tục nâng cho đến khi đùi song song với sàn.
  5. Để cánh tay của bạn như cũ, đưa hai lòng bàn tay của bạn với các ngón tay xen kẽ dưới hông của bạn, hoặc đặt bàn tay của bạn dưới hông của bạn để hỗ trợ.
  6. Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút.
  7. Giải phóng bằng cách từ từ lăn cột sống của bạn trở xuống sàn, đốt sống bằng đốt sống.
  8. Thả đầu gối của bạn vào với nhau.
  9. Thư giãn và hít thở sâu ở vị trí này.

8. Chúa tể của các loài cá

Tư thế xoắn này cung cấp năng lượng cho cột sống của bạn và giúp giảm đau lưng. Nó kéo dài hông, vai và cổ của bạn. Tư thế này có thể giúp giảm bớt mệt mỏi và kích thích các cơ quan nội tạng của bạn.

Cơ bắp hoạt động:

  • đại hoàng
  • serratus trước
  • gai cột sống
  • chuyên ngành chính
  • psoas

Để làm điều này:

  1. Từ vị trí ngồi, rút ​​chân phải sát vào cơ thể bạn.
  2. Đưa chân trái của bạn ra bên ngoài chân của bạn.
  3. Kéo dài cột sống của bạn khi bạn xoay cơ thể sang trái.
  4. Đưa tay trái của bạn xuống sàn phía sau bạn để được hỗ trợ.
  5. Di chuyển cánh tay phải của bạn ra bên ngoài đùi trái của bạn, hoặc quấn khuỷu tay của bạn quanh đầu gối trái của bạn.
  6. Cố gắng giữ cho hông của bạn vuông để làm sâu hơn xoắn trong cột sống của bạn.
  7. Xoay ánh mắt của bạn để nhìn qua vai.
  8. Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút.
  9. Lặp lại ở phía bên kia.

9. Xoắn cột sống hai đầu gối

Vòng xoắn phục hồi này thúc đẩy sự di chuyển và di chuyển ở cột sống và lưng. Nó kéo dài cột sống, lưng và vai của bạn. Thực hành tư thế này có thể giúp giảm đau và cứng ở lưng và hông của bạn.

Cơ bắp hoạt động:

  • gai cột sống
  • trực tràng abdominis
  • hình thang
  • chuyên ngành chính

Để làm điều này:

  1. Nằm ngửa, đầu gối kéo vào ngực và hai tay mở rộng sang một bên.
  2. Từ từ hạ chân xuống bên trái trong khi giữ đầu gối càng sát nhau càng tốt.
  3. Bạn có thể đặt một chiếc gối dưới cả hai đầu gối hoặc ở giữa hai đầu gối của bạn.
  4. Bạn có thể sử dụng tay trái để ấn nhẹ xuống đầu gối.
  5. Giữ cổ của bạn thẳng, hoặc xoay nó sang hai bên.
  6. Tập trung vào việc hít thở sâu ở vị trí này.
  7. Giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây.
  8. Lặp lại ở phia đôi diện.

10. Tư thế trẻ em

Nếp gấp nhẹ nhàng này là cách hoàn hảo để thư giãn và giải phóng căng thẳng ở cổ và lưng của bạn. Cột sống của bạn được kéo dài và kéo dài. Pose của trẻ em cũng kéo dài hông, đùi và mắt cá chân của bạn. Thực hành tư thế này có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Cơ bắp hoạt động:

  • câu châm ngôn
  • cơ vòng bít
  • gân guốc
  • duỗi cột sống

Để làm điều này:

  1. Ngồi lại trên gót chân của bạn với đầu gối của bạn với nhau.
  2. Bạn có thể sử dụng một miếng đệm hoặc chăn dưới đùi, thân hoặc trán để hỗ trợ.
  3. Cúi về phía trước và bước tay trước mặt bạn.
  4. Nằm ngửa nhẹ nhàng trên sàn nhà.
  5. Giữ cánh tay của bạn mở rộng trước mặt bạn hoặc đưa cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn với lòng bàn tay hướng lên.
  6. Tập trung vào việc giải phóng căng thẳng ở lưng khi phần thân trên của bạn rơi nặng vào đầu gối.
  7. Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 5 phút.

Điểm mấu chốt

Mặc dù nghiên cứu gần đây hỗ trợ thực hành yoga như một cách để điều trị đau lưng, nhưng nó có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình yoga hoặc tập thể dục mới. Họ có thể giúp bạn xác định bất kỳ rủi ro có thể và giúp theo dõi tiến trình của bạn.

Bạn có thể bắt đầu một bài thực hành tại nhà chỉ với 10 phút mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng sách , bài viết và các lớp học trực tuyến để hướng dẫn thực hành của bạn. Một khi bạn học những điều cơ bản, bạn có thể trực giác tạo ra các phiên của riêng bạn.

Nếu bạn thích học thực hành nhiều hơn, bạn có thể muốn tham gia các lớp học tại một studio. Hãy chắc chắn để tìm kiếm các lớp học và giáo viên có thể phục vụ cho nhu cầu cụ thể của bạn.

Từ tác giả

” Đối với cá nhân tôi, tôi bắt đầu sử dụng thiền trong thời gian khó khăn và căng thẳng trong cuộc sống. Vào một buổi sáng, tôi bắt đầu thay đổi thói quen từ việc ngủ nướng tới 9h sáng, thói quen này khiến tôi trở nên lười biếng, tôi bắt đầu thói quen mới mà tôi gọi là “nghi thức” buổi sáng của tôi là ” hít đất 40 cái và thiền trong 20 phút”. Bắt đầu từ thời điểm đó, tôi thấy mình trở nên tích cực, dạy sớm hơn và nhiều khi tôi cảm thấy trách bản thân nếu như tôi dạy trễ hơn 7h30, tôi đã có thêm nguồn năng lượng tích cực mỗi ngày từ thói quen thiền và dạy sớm, tôi cũng nhận thấy phản ứng của mình với sự căng thẳng đã thay đổi như thế nào và tôi đã bình tĩnh hơn như thế nào giữa sự hỗn loạn. 

Lương thiên Phú
Lương thiên Phú

Lương Thiên Phú là tác giả trang blogger Thuốc Hay.Top, người ủng hộ lối sống lành mạnh, anh là Admin Website Thuốc HayCEO của Tăng Tốc VN, anh ấy còn tham gia truyền cảm hứng cho mọi người ở khắp mọi nơi về việc tự lên kế hoạch bảo vệ sức khỏe, thay đổi lối sống. Theo dõi anh ấy trên Facebook #luongthienphu | Instagram @luongthienphu |

 

 

 

One thought on “THIỀN

  1. Pingback: Châm cứu giúp Giảm Căng Thẳng - Thuốc Hay

Bình luận