✅ Chặn đứng chứng MẤT NGỦ👉 Cách thức dậy lúc 5 giờ sáng mỗi ngày

Một hướng dẫn độc đáo và tỉ mỉ để thoát khỏi chứng mất ngủ và dậy sớm mỗi ngày. Thói quen thức dậy sớm rất tốt cho các bạn trẻ có định hướng tương lai rõ ràng, dậy sớm giúp bạn có nhiều thời gian cho bản thân và công việc hơn, nhưng làm thế nào để xây dựng thói quen này? hãy cùng Thuốc Hay.Top tìm hiểu những phương pháp hay ho này nhé !

Tôi nghĩ rằng tôi đã được định sẵn là một con cú đêm mãi mãi.

Tôi không lạ gì khi đọc về những lợi ích của việc thức dậy sớm hoặc có thói quen ngủ giống nhau – tất cả chúng ta có lẽ đã đọc điều này tại một số điểm trong cuộc sống của chúng ta. Tôi đang trong học kỳ cuối của trường đại học, vì vậy những năm vừa qua của cuộc đời tôi là một sự hỗn loạn tuyệt đối. Tôi có lớp học một số ngày, làm việc vào những ngày khác và có thời gian rảnh vào những ngày đặc biệt hiếm hoi. Có một thói quen dường như là không thể.

Nhưng vài tháng trước, tôi bắt đầu đọc tiểu thuyết của Haruki Murakami . Yêu thích của tôi là Gỗ Na Uy . Lấy cảm hứng từ văn xuôi hấp dẫn của Murakami, tôi đã nghiên cứu anh ta một chút.

Tôi đã tìm thấy viên ngọc này trong một cuộc phỏng vấn năm 2004 , anh ấy đã làm:

Khi tôi đang ở chế độ viết cho một cuốn tiểu thuyết, tôi thức dậy lúc 4 giờ sáng và làm việc trong năm đến sáu giờ. Vào buổi chiều, tôi chạy mười km hoặc bơi trong mười lăm trăm mét (hoặc làm cả hai), sau đó tôi đọc một chút và nghe một số âm nhạc. Tôi đi ngủ lúc 9 giờ tối

Tôi giữ thói quen này mỗi ngày mà không thay đổi. Sự lặp lại chính nó trở thành điều quan trọng; đó là một hình thức của chủ nghĩa mê hoặc. Tôi mê hoặc mình để đạt đến một trạng thái sâu sắc hơn của tâm trí.

Nhưng để giữ được sự lặp lại như vậy quá lâu – sáu tháng đến một năm – đòi hỏi một lượng sức mạnh tinh thần và thể chất tốt. Theo nghĩa đó, viết một cuốn tiểu thuyết dài giống như đào tạo sinh tồn. Sức mạnh thể chất là cần thiết như sự nhạy cảm nghệ thuật.

Có điều gì đó về cách Murakami nói về thói quen của anh ấy khiến tôi cảm động. Phần này, đặc biệt, nổi bật với tôi:

Sự lặp lại chính nó trở thành điều quan trọng; đó là một hình thức của chủ nghĩa mê hoặc.

Mesmerism là một phần của cuộc sống của tôi kể từ khi tôi còn là một đứa trẻ; đó là ý thức của tôi mỗi khi tôi thiết lập một thói quen mới. Tôi mê hoặc mình như một đứa trẻ đánh răng mỗi ngày vào buổi sáng. Khi trưởng thành, tôi đã mê hoặc mình khỏe mạnh bằng cách tập thể dục thường xuyên. Tôi đã mê hoặc bản thân mình để suy nghĩ về cuộc sống của mình bằng cách thêm một thói quen viết nhật ký.

Một động lực tăng vọt đã tấn công tôi, biết rằng tôi đã làm một nhiệm vụ tương tự trong quá khứ. Tôi có thể trở thành một con chim sớm bằng cách mê hoặc bản thân mình.

Trong 3 tháng qua, tôi đã chuyển thành công thành một con chim sớm. Tôi đi ngủ lúc 9 giờ tối trung bình 6-7 đêm một tuần. Tôi hiện đang thức dậy giữa 5 trận5: 30 sáng.

Tôi có thể tiếp tục thử nghiệm với việc thức dậy sớm hơn, nhưng tôi hài lòng với thói quen hiện tại của mình và không muốn tạo áp lực quá lớn cho bản thân. Sau tất cả, thật tốt cho giấc ngủ 8 tiếng phải không?

Tôi đã cố gắng trở thành một con chim sớm nhiều lần trong đời và đây là lần đầu tiên nó thực sự hoạt động. Đây là những gì mà quá trình mê hoặc của bản thân tôi trông giống như bản đồ và cũng có một vài từ về những gì không hoạt động.

Những gì thực sự làm việc là nhẹ nhàng hơn bạn có thể mong đợi. Hãy xem xét điều này, sau đó, một hướng dẫn từ bi để thức dậy sớm.

Làm rõ mục đích của bạn để thức dậy sớm

Thức dậy trước những người khác là khó khăn. Nếu bạn không có lý do để làm điều đó, bạn sẽ không làm điều đó.

Tôi không chỉ có ý nghĩa theo nghĩa là bạn muốn thức dậy để làm gì đó. Tất nhiên, bạn sẽ thức dậy sớm để làm điều gì đó (có thể là hiệu quả). Nhưng bạn cần một mục đích kéo dài qua một nhiệm vụ cơ bản.

Tôi sắp tốt nghiệp đại học và tôi sắp bước vào những năm quan trọng nhất trong cuộc đời mình – những năm tôi có cả tiền bạc và tự do. Nếu tôi muốn có cơ hội trốn thoát tại 9 trận5, tôi phải làm gì đó ngay bây giờ. Làm việc vào buổi sáng dễ dàng hơn làm việc vào ban đêm, vì vậy tôi cần thiết lập thói quen của mình ngay bây giờ để có thể sống cuộc sống đó sau này.

Bạn có thể đã có mục đích, nhưng nếu không, hãy thử chạy phân tích 5 Whys (còn được gọi là phân tích nguyên nhân gốc).

Để làm 5 Whys :

1. Hình thành một tuyên bố vấn đề.
2. Đặt câu hỏi: Tại sao là / are / does [tuyên bố vấn đề của bạn]? Sử dụng câu trả lời của bạn như là tuyên bố vấn đề tiếp theo.
3. Hãy tiếp tục hỏi tại sao lại cho đến khi bạn hỏi nó từ năm lần trở lên.

Thí dụ:

Tôi muốn thức dậy lúc 5 giờ sáng mỗi ngày.

Tại sao bạn muốn thức dậy lúc 5 giờ sáng mỗi ngày?

Tôi muốn có thêm thời gian để làm việc hiệu quả.

Tại sao bạn muốn có năng suất cao hơn?

Tôi muốn luyện viết.

Tại sao bạn muốn thực hành viết?

Tôi muốn viết sách

Tại sao bạn muốn viết sách?

Tôi muốn có một sự nghiệp làm một cái gì đó sáng tạo.

Tại sao bạn muốn có một sự nghiệp làm một cái gì đó sáng tạo?

Tôi tưởng tượng nó là điều hoàn thành nhất mà ai đó có thể làm trong sự nghiệp của họ.

Bắt đầu với một vấn đề nhỏ hơn và đi sâu để tìm ra nguyên nhân gốc rễ giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì bạn thực sự muốn. Nó sẽ giúp bạn hiểu nếu thức dậy là một phần của giải pháp cho vấn đề của bạn.

Thức dậy sớm cho bạn một vài giờ mỗi ngày vào buổi sáng mà không ai khác sẽ làm phiền bạn. Đó là tất cả đối với hầu hết chúng ta. Tuy nhiên, đối với tôi, đó là một phần quan trọng trong giải pháp của tôi để thoát khỏi đường ray 9v5 và làm công việc tôi yêu thích.

TÁC HẠI CỦA MẤT NGỦ

Khi tôi lần đầu tiên cố gắng trở thành một người dậy sớm, tôi đã không cân nhắc những gì tôi phải từ bỏ. Tôi đã thất bại vì tôi không sẵn sàng từ bỏ những thứ tôi thích, như cuộc sống xã hội ngày thường của tôi. Tôi sẽ ra ngoài, nói rằng tôi thức dậy sớm mặc dù về nhà muộn, và cuối cùng thức dậy muộn.

Nếu bạn chấp nhận những gì bạn mất trước, bạn sẽ không cố giữ nó khi nó biến mất.

Nhưng hãy lạc quan và bắt đầu với những gì bạn sẽ đạt được.

Những gì bạn đạt được

Trở thành một con chim sớm có nghĩa là bạn có một vài giờ mỗi ngày để làm bất cứ điều gì bạn muốn. Có vẻ như không ai khác sẽ thức để làm phiền bạn. Bạn có thể vẽ, bắt đầu kinh doanh, viết – bất cứ điều gì bạn muốn.

Vỏ não trước của bạn hoạt động mạnh nhất ngay sau khi thức dậy, làm cho nó tối ưu cho sự sáng tạo. Tôi nhận thấy tôi viết nhanh hơn nhiều vào buổi sáng so với bất kỳ thời điểm nào khác trong ngày. Nhìn vào thói quen của các nhà văn nổi tiếng, rất nhiều người trong số họ cũng đã tìm ra nó (hầu hết các tác giả viết vào buổi sáng).

Đó là một chiến thắng lớn: một vài giờ cô đơn với bản thân sáng tạo nhất của bạn.

Những gì bạn mất

Không có bữa trưa miễn phí. Thức dậy sớm không cho bạn thêm thời gian. Nó sẽ làm mất thời gian bạn sẽ có vào ban đêm – trừ khi bạn ngủ ít hơn, đó là một ý tưởng tồi. Nếu bạn ngủ ít hơn, bạn sẽ không thể thức dậy sớm và trở thành một con cú đêm một lần nữa, hoặc bạn sẽ bị thiếu ngủ và không có tác dụng trong suốt cả ngày.

Trong thực tế, tôi đã mất thời gian kể từ khi tôi bắt đầu thức dậy sớm. Tôi thường ngủ trong 6 giờ và thức dậy vì sự khẩn cấp phải thức dậy và đi làm. Tôi không thể làm điều đó khi tôi thức dậy sớm vì tôi không cần phải ra khỏi giường; Tôi yếu. Thế là tôi ngủ được 8 tiếng. Nếu không, sự cám dỗ để ở trên giường sẽ là quá nhiều.

Tôi đã mất khoảng 2 giờ mỗi ngày, nhưng tôi cảm thấy nghỉ ngơi suốt cả ngày.

Hết thời gian rồi

Tôi hoàn thành công việc lúc 5 giờ chiều (haha, 9 trận5). Điều đó có nghĩa là tôi có 4 giờ sau khi làm việc trước khi ngủ. Nhưng có một vài điều tôi cần làm trong thời gian đó:

• Đi lại (1 giờ)
• Nấu và ăn (1 giờ)
• Tập thể dục (1 giờ)
• Gió xuống (1 giờ)

Điều đó thêm đến 4 giờ. Không còn thời gian để làm bất cứ điều gì khác. Tất nhiên, các hoạt động này không phải lúc nào cũng mất một giờ, nhưng bạn có được điểm. Cuộn xuống là đặc biệt quan trọng đối với tôi. Tôi đã thử rất nhiều cách để vượt qua nó, nhưng cuối cùng tôi không thể ngủ được.

Để giữ sự tỉnh táo, tôi ăn tối với bạn bè vào những ngày tôi không tập thể dục. Tuy nhiên, có một khoảng thời gian giới hạn tôi có thể dành cho họ (khoảng 2 giờ).

Cảm giác như tôi đang sống trong một cái hộp, nhưng tôi không thể nói tất cả đều tệ. Có thể theo kịp thói quen này khiến tôi cảm thấy lập dị và theo một cách nào đó, đặc biệt.

Tôi đã từng theo dõi cuộc sống của những người tập thể hình và tự hỏi làm thế nào họ làm điều đó; tất cả những gì họ làm là ăn, đào tạo và ngủ. Họ không làm gì khác.

Bây giờ tôi hiểu họ. Có một ý nghĩa của mục đích đi kèm với việc sống trong một cái hộp. Bạn biết bạn đang kỷ luật bản thân vì một mục tiêu.

Cho bản thân một ngày nghỉ mỗi tuần

Tôi thấy rằng nếu tôi làm hỏng lịch trình giấc ngủ của mình một ngày một tuần, tôi vẫn có thể duy trì nó trong suốt cả tuần. Tôi đã cố gắng ngủ muộn hai hoặc ba ngày một tuần – nó không hoạt động. Nhưng một người có vẻ ổn.

Tôi thích ra ngoài vào ban đêm, vì vậy tôi đã dành cho mình một ngày một tuần (thường là thứ Sáu) để đi chơi với bạn bè lâu hơn.

Nếu đây là điều bạn cần làm để thức dậy sớm, tôi cũng khuyên bạn nên đặt quy tắc cho nó. Bạn ít có khả năng thất bại với sự hỗn loạn có kỷ luật hơn là sự hỗn loạn thuần túy. Hãy cho bản thân một ngày một tuần khi bạn được phép phá vỡ các quy tắc để giảm thiểu những gì bạn cảm thấy mình đang mất.

So sánh lợi ích với chi phí

Hãy tự hỏi mình hai câu hỏi sau:

• Tôi sẽ đạt được gì khi có thêm thời gian vào buổi sáng?
• Tôi sẽ mất gì với thời gian đã mất vào ban đêm?

Sau đó, hãy tự hỏi: Lợi ích có cao hơn chi phí không?

Nếu họ không, thì có lẽ không có gì để thức dậy sớm. Nếu họ làm như vậy, có một vài điều có thể giúp tôi có thể sẽ giúp bạn.

Tập trung vào thời gian ngủ

Khi tôi nói với bản thân mình rằng tôi sẽ thức dậy lúc 5 giờ sáng dù thế nào đi chăng nữa, tôi đã thất bại. Tôi sẽ làm điều đó nếu tôi ngủ quá muộn. Tôi sẽ làm điều đó nếu tôi thức khuya. Tôi sẽ làm điều đó nếu tôi tiếp tục học.

Điều này đã không làm việc. Tôi không biết những gì tôi đã cố gắng làm bằng cách cố gắng gian lận hệ thống, nghĩ rằng ý chí của tôi là đủ.

Điều này có thể làm việc cho những người đã có thói quen này. Nhưng nếu bạn đang bắt đầu, hãy tập trung vào một điều: thời gian ngủ.

Ngủ đủ giấc

Một sai lầm phổ biến mà mọi người mắc phải là nghĩ rằng họ có thể ngủ với số tiền như họ thường làm. Ví dụ, tôi chỉ ngủ 6 giờ trước đó, vì vậy tôi nghĩ rằng tôi có thể ngủ trong 6 giờ và vẫn thức dậy sớm. Điều này không hoạt động vì cuối cùng bạn ngủ; bạn không có ý chí gì khi trời tối đen.

Để có cơ hội tốt nhất khi thức dậy sớm, hãy đặt mục tiêu cho 8 giờ ngủ. Tôi muốn thức dậy lúc 5 giờ sáng, vì vậy thời gian ngủ của tôi là 9 giờ tối (8 giờ trước).

Ngủ nhiều hơn mức cần thiết (khi bạn bắt đầu)

Khi tôi bắt đầu, tôi đã không đặt báo thức vào lúc 5 giờ sáng. Tôi không đặt báo thức gì cả. Với những thay đổi mạnh mẽ trong lịch trình ngủ của bạn, bạn sẽ cần một chút thời gian để điều chỉnh. Ban đầu bạn cần ngủ nhiều hơn.

Bạn có phần còn lại của cuộc đời để thức dậy sớm. Dành thời gian bây giờ để có được thói quen vào thói quen của bạn. Đây là một cuộc đua marathon, không phải là chạy nước rút.

Thức dậy sớm có nghĩa là thức dậy khi trời còn tối. Cung cấp cho cơ thể của bạn một thời gian để điều chỉnh với bóng tối. Tôi mất khoảng một tuần; nó có thể dài hơn hoặc ngắn hơn cho bạn

Tôi tự nhiên thức dậy sớm hơn và sớm hơn mỗi ngày. Bây giờ tôi có thể thức dậy thành công lúc 5 giờ sáng mỗi ngày.

Đừng cố gắng thay đổi mọi thứ

Bạn không thể giới thiệu quá nhiều thay đổi cho cuộc sống của bạn cùng một lúc. Thay đổi kiểu ngủ của bạn là một thay đổi lớn. Tôi biết bạn muốn thức dậy và làm điều gì đó hữu ích ngay lập tức. Bạn muốn làm tất cả những điều tuyệt vời mà bạn không thể làm trước đây.

Kiên nhẫn. Nếu bạn không, bạn sẽ không thể làm bất kỳ điều tuyệt vời nào cả.

Bạn không thể thay đổi quá nhiều cùng một lúc

Nếu nó giúp có được sự đồng cảm, hãy tưởng tượng cuộc sống của một người nghiêm túc cần sự giúp đỡ. Một nguyên mẫu sẽ là người đàn ông-con 30 tuổi vẫn sống dưới tầng hầm của cha mẹ và chơi trò chơi điện tử cả ngày.

Nếu bạn cho anh ta lời khuyên cuộc sống, nó sẽ giống như:

• Có một công việc.
• Sửa chữa chế độ ăn uống của bạn.
• Đi đến phòng tập thể dục mỗi ngày.
• Đọc sách.
• Làm một dự án phụ.

Bạn có thể tưởng tượng làm thế nào họ sẽ làm điều đó? Họ không thể làm tất cả những điều này cùng một lúc! Nếu bạn bảo họ thay đổi mọi thứ cùng một lúc, sẽ quá sức chịu đựng nếu họ vẫn giữ thói quen cũ. Bạn sẽ có lòng trắc ẩn hơn đối với họ và giúp họ thực hiện những thay đổi đó theo thời gian.

Tôi hầu như không thể sửa chữa chế độ ăn kiêng của mình và đi đến phòng tập thể dục cùng một lúc, và tôi muốn coi mình là một thành viên hòa nhập lành mạnh trong xã hội.

Tương tự, bạn chỉ nên thay đổi một điều tại một thời điểm. Để bây giờ, tập trung vào việc ngủ sớm. Đó là tất cả.

Từ từ tăng năng suất của bạn khi bạn đi. Nếu mục tiêu của bạn là hoàn thành công việc vào buổi sáng, hãy bắt đầu bằng cách thực hiện 30 phút làm việc, sau đó một giờ, v.v.

Vui chơi vào buổi sáng (khi bạn bắt đầu)

Nếu có một ngày bạn thức dậy cảm thấy siêu động lực và sẵn sàng làm việc, thì bằng mọi cách, hãy làm điều đó. Nhưng nếu bạn không cảm thấy có động lực khi bắt đầu, hãy vui vẻ.

Tôi đã dành khoảng hai tuần để thức dậy vào buổi sáng và xem các chương trình TV, YouTube hoặc Twitch stream. Nó thực sự rất thú vị – xem mọi thứ khi không có ai xung quanh.

Cuối cùng, tôi đã sẵn sàng để làm việc. Tin tôi đi, cuối cùng bạn sẽ sẵn sàng làm việc. Không có cách nào bạn sẽ thức dậy mỗi sáng để loay hoay suốt quãng đời còn lại (nếu mục tiêu của bạn là hiệu quả); nó sẽ cảm thấy như một sự lãng phí

Chọn một thói quen buổi sáng

Ngay cả sau khi thức dậy sớm trong nhiều tháng, tôi vẫn gặp khó khăn khi ra khỏi giường mà không có thói quen buổi sáng. Tôi đã cố gắng bỏ qua nó một vài lần, nhưng cảm thấy sai – như thể thói quen buổi sáng của tôi là một phần của quá trình thức dậy.

Một thói quen buổi sáng không chỉ giúp bạn chuẩn bị cho cả ngày mà còn mê hoặc bạn. Trước thói quen của tôi, tôi lảo đảo và mệt mỏi. Sau đó, tôi rất phấn khích và tỉnh táo. Đó là thứ gần gũi nhất với ma thuật mà tôi đã tìm thấy.

Giống như bộ não của tôi đang nói với tôi: Bây giờ bạn đã hoàn thành nhiệm vụ đầu tiên trong ngày, bạn đã sẵn sàng thức dậy.

Tôi viết nhật ký cho thói quen buổi sáng của mình – cụ thể, tôi làm trang buổi sáng. Đây là một bài tập từ Nghệ sĩ của Julia Cameron, nơi bạn viết 3 trang dài mà không ngừng suy nghĩ. Nó được thiết kế để bỏ chặn các nghệ sĩ bằng cách dạy họ rằng sự hoàn hảo không cần thiết để tạo ra.

Thay vì 3 trang A4, tôi làm 4 trang A5. Tôi không biết chúng có cùng số lượng không, nhưng số lượng chính xác các từ bạn viết không thành vấn đề. Nó khá gần mặc dù.

Tôi để một quyển nhật ký và cây bút cạnh giường. Chúng là thứ đầu tiên tôi chạm vào (sau khi bật đèn) sau khi thức dậy.

Một thói quen phù hợp với bạn

Bạn có thể đã có một thói quen buổi sáng hoặc có một trong tâm trí bạn muốn thử. Hoặc bạn cũng có thể làm các trang buổi sáng.

Dưới đây là một số thực hành khác tôi khuyên dùng cho thói quen buổi sáng:

• Thiền
• Yoga
• Pha trà

Thói quen thực tế không thành vấn đề – ít nhất là khi thức dậy. Bạn sẽ nhận được những lợi ích khác nhau từ những thói quen khác nhau nhưng mục tiêu là giúp bạn thức dậy. Bạn muốn dạy cơ thể bạn phải làm gì khi thức dậy.

Nhận báo thức phù hợp với bạn

Nếu có một lời khuyên với báo thức tôi sẽ đưa ra, thì đó là: đừng sử dụng báo thức để đánh thức bạn; thay vào đó, sử dụng nó như một chính sách bảo hiểm.

Khi tôi mới bắt đầu sử dụng báo thức, tôi đã sử dụng chúng để cố gắng lừa dối giấc ngủ. Khi bạn sử dụng báo thức theo cách này, cuối cùng bạn sẽ thức dậy lảo đảo và mệt mỏi vì bạn không ngủ đủ giấc ngay từ đầu.

Nếu bạn không muốn kết thúc việc ghét báo thức của mình, hãy đảm bảo bạn đặt thời gian sau khi bạn muốn thức dậy. Tôi đặt nó 8,5 giờ sau khi đi ngủ và tôi thức dậy mà không có nó.

Thử nghiệm với báo động

Nếu bạn chưa thử nghiệm với báo động trước đó, bạn nên. Báo động khác nhau phù hợp với những người khác nhau. Thực hiện tìm kiếm Google nhanh chóng cho các báo động.

Có tất cả các loại báo động ra khỏi đó. Có báo thức thông minh, báo thức chỉ hoạt động nếu bạn bước ra khỏi giường và thậm chí các ứng dụng điện thoại nơi ai đó gọi bạn để đánh thức bạn. Cái sau sẽ không bao giờ làm việc cho tôi, nhưng tôi có thể thấy nó làm việc cho một người rất xã hội.

Nếu bạn không muốn thực hiện nghiên cứu của riêng mình, tôi có một đề nghị cho bạn.

Thử báo thức nhẹ

Tôi sử dụng một báo động ánh sáng. Một báo thức ánh sáng đánh thức bạn bằng ánh sáng trước khi nó đánh thức bạn bằng âm thanh. Nó bắt đầu chiếu sáng 30 phút trước thời gian bạn đặt và từ từ sáng hơn và sáng hơn. Điều này rất hữu ích cho những con chim sớm vì trời tối sớm.

Tôi đặt nó lúc 5:30 sáng, có nghĩa là nó bắt đầu sáng lúc 5 giờ sáng. Tôi không bao giờ thức dậy với âm thanh; Tôi luôn thức dậy với ánh sáng. Thật không dễ để tạo thói quen này, nhưng vì tôi đã chắc chắn rằng tôi ngủ đủ giấc trước, ánh sáng đủ để tôi không bao giờ có một âm thanh chói tai đánh thức tôi dậy.

Ngủ mà không cần điện thoại

Nếu bạn muốn có cơ hội làm việc hiệu quả vào buổi sáng, bạn không thể ngủ với điện thoại của mình. Thật khó để thức dậy trước những người khác. Đừng làm cho bản thân khó khăn hơn bằng cách cho phép bạn dễ dàng tiếp cận với các kích thích gây nghiện khi bạn đang ở trên giường.

Một môi trường ngủ nhàm chán

Làm cho môi trường ngủ của bạn nhàm chán nhất có thể. Bạn không muốn có bất kỳ sự phấn khích nào trước khi ngủ hoặc sau khi bạn thức dậy.

Thủ phạm phổ biến nhất của giải trí trên giường là điện thoại. Nếu bạn có một thứ khác mà bạn yêu thích bạn sử dụng trên giường như máy tính bảng, tôi khuyên bạn cũng nên chuyển nó đi.

Có hai mục tiêu này đạt được:

• Cải thiện giấc ngủ
• Giúp ra khỏi giường
• Tìm cách dạy sớm

Không có cách nào xung quanh nó

Trước khi tôi đặt điện thoại của mình ở một phòng khác, tôi liên tục kiểm tra nó trên giường. Tôi sẽ nhắn tin cho bạn bè của tôi. Tôi sẽ kiểm tra mọi ứng dụng truyền thông xã hội mà tôi có. Tôi sẽ xem YouTube để ngủ. Tôi nghĩ rằng nó là tốt bởi vì tôi tiếp tục làm điều đó và tôi đã quá quen với việc ngủ với giải trí.

Miễn là điện thoại của bạn nằm trong tầm tay khi bạn thức dậy, sẽ có một sự cám dỗ đáng kinh ngạc khi sử dụng nó trên giường. Tôi không biết về bạn nhưng tôi đã ở trên giường hàng giờ để lục lọi điện thoại.

Tôi không có tự chủ chút nào, vì vậy tôi kiểm soát môi trường của mình.

Đặt điện thoại của bạn ở phòng khác

Đó là một ý tưởng đơn giản, nhưng không dễ dàng. Cảm giác như bạn đang cho đi đứa con của mình. Nhưng sức đề kháng là tốt. Nó có nghĩa là bạn đang giết một chứng nghiện.

Chọn một phòng có một nơi để sạc điện thoại của bạn. Đây có thể là phòng khách, nhà bếp hoặc trong trường hợp của tôi là phòng học. Để điện thoại của bạn ở đó và vào buổi sáng, hãy kiểm tra nó sau khi bạn rời khỏi giường chứ không phải trước đó.

Sử dụng NỮ LANG an thần

NỮ LANG là một loại thảo dược chứa hormone tự nhiên điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Cơ thể bạn sản xuất nó vào ban đêm để giúp bạn ngủ. Nhưng bạn cũng có thể dùng nó như một viên thuốc.

Bạn có thể đặt mua và dùng thử loại thảo dược này

Liều dùng

Điều trị mất ngủ: 10-15g cây nữ lang (Cây và rễ) sắc nước uống hàng ngày

Điều chỉnh lịch trình giấc ngủ của bạn

Nếu bạn không ngủ đúng giờ, NỮ LANG sẽ không cứu bạn. Tôi đã cố gắng gian lận hệ thống. Nó không hoạt động.

Tuy nhiên, đôi khi bạn sẽ thất bại. Bạn có thể ngủ quá muộn. Bạn có thể uống cà phê quá muộn trong ngày. Bạn có thể thức dậy vào buổi chiều và khó ngủ sớm.

Mặc dù NỮ LANG không được coi là một chất gây nghiện, hãy thận trọng. Không có bằng chứng NỮ LANG có tác dụng nguy hiểm, nhưng bạn có thể tăng cường khả năng chịu đựng nó.

Lời khuyên của tôi là sử dụng NỮ LANG khi bạn làm xáo trộn lịch trình giấc ngủ và không thể ngủ vào giờ đi ngủ vì bạn quá tỉnh táo – nhưng đừng cho phép điều đó xảy ra quá thường xuyên.

Tôi đã nói rất nhiều về giấc ngủ. Đó là bởi vì hầu hết thức dậy sớm là ngủ sớm và không dễ ngủ sớm. Nếu bạn sẵn sàng thực hiện các phương pháp nêu trên, bạn có thể thoát khỏi kiếp cú đêm và dậy sớm mỗi ngày thôi!

Kênh YouTube Thuốc Hay

Xem thêm

HUYỆT CÔN LÔN

Nguyên nhân gây MỤN MỦ ?

✅ CẶN VÔI THẬN 👉 KẺ GÂY RA SỎI THẬN 👉 PHƯƠNG PHÁP CHỮA TRỊ ĐÔNG Y

HUYỆT Ế PHONG

HUYỆT KỲ MÔN

Địa chỉ mua cây Xạ Đen phơi khô uy tín