TIN TỨC
BUỒN CHÁN – Làm Thế Nào Để Cải Thiện Ngay Lập Tức
Buồn Chán là gì?
Buồn Chán là một cảm giác phổ biến. Cảm thấy không thỏa mãn bởi một hoạt động, hoặc không quan tâm đến nó, có thể dẫn đến sự nhàm chán. Sự nhàm chán có thể xảy ra khi bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng nhưng không có nơi nào để hướng năng lượng của bạn. Nó cũng có thể xảy ra khi bạn gặp khó khăn trong việc tập trung vào một nhiệm vụ.
Chán là một khiếu nại phổ biến ở trẻ em và thanh thiếu niên. Trong một số trường hợp, họ có thể phàn nàn về sự nhàm chán khi họ không thoải mái khi phải đối phó với suy nghĩ hoặc cảm xúc của họ.
Các triệu chứng của sự nhàm chán là gì?
Sự nhàm chán được đánh dấu bằng một cảm giác trống rỗng, cũng như cảm giác thất vọng với sự trống rỗng đó. Khi bạn buồn chán, bạn có thể có một khoảng chú ý hạn chế và thiếu quan tâm đến những gì xảy ra xung quanh bạn. Bạn có thể cảm thấy thờ ơ, mệt mỏi, lo lắng hoặc bồn chồn.
Điều gì gây ra sự nhàm chán?
Mọi người xác định và trải nghiệm sự nhàm chán khác nhau. Trong một số trường hợp, sự nhàm chán có thể xảy ra do:
- nghỉ ngơi hoặc dinh dưỡng không đầy đủ
- mức độ kích thích tinh thần thấp
- thiếu lựa chọn hoặc kiểm soát các hoạt động hàng ngày của bạn
- thiếu sở thích giải trí đa dạng
- nhận thức kém về thời gian
Bạn hoặc trẻ có thể trở nên buồn chán khi tham gia vào một hoạt động, do:
- hướng dẫn khó hiểu
- sợ phạm sai lầm
- sự lặp lại của hoạt động quá nhiều thời gian
- cảm thấy không thể thử các cách tiếp cận mới cho hoạt động
Ai có nguy cơ buồn chán?
Hầu như tất cả mọi người trải nghiệm nhàm chán theo thời gian. Một số nhóm tuổi có thể trải nghiệm sự nhàm chán hơn những nhóm khác.
Thanh thiếu niên thường xuyên cảm thấy buồn chán. Mặc dù họ được tự do hơn trong việc lựa chọn làm gì với thời gian của mình, họ vẫn đang tìm hiểu về bản thân và sở thích của họ. Không biết tập trung vào đâu có thể dẫn đến sự nhàm chán.
Làm thế nào là chán được chẩn đoán?
Chán là một phản ứng bình thường cho một số tình huống. Và trong khi không có xét nghiệm để chẩn đoán sự nhàm chán, sự nhàm chán kéo dài trong thời gian dài, hoặc xảy ra thường xuyên, có thể là một dấu hiệu của trầm cảm.
Chán ở trẻ em
Các triệu chứng buồn chán và trầm cảm đôi khi giống nhau. Một đứa trẻ buồn chán có thể muốn được đính hôn, và có thể dễ dàng tham gia khi bạn đưa ra một điều gì đó vui nhộn, vì vậy một đứa trẻ bị trầm cảm có thể tránh điều đó.
Một số trẻ không thể mô tả đầy đủ cảm xúc của mình. Làm việc với một chuyên gia sức khỏe tâm thần và cũng đặt câu hỏi có thể cung cấp cho bạn manh mối về những gì con bạn có thể trải qua.
Chán ở người lớn
Nếu sự nhàm chán đang cản trở khả năng của bạn để hoàn thành các nhiệm vụ cần thiết hoặc cản trở chất lượng cuộc sống của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Sự nhàm chán của bạn có thể liên quan đến trầm cảm nếu bạn gặp các triệu chứng sau:
- Cảm thấy tuyệt vọng
- cảm thấy buồn
- trốn tránh cơ hội kích thích
- tự trách mình vì sự nhàm chán
- Lo lắng
Bác sĩ sẽ có thể giúp bạn phân biệt giữa buồn chán và trầm cảm và giúp bạn điều trị cần thiết.
Làm thế nào là chán được điều trị?
Không có điều trị cụ thể, y tế cho sự nhàm chán. Tuy nhiên, có rất nhiều giải pháp nếu bạn cảm thấy buồn chán. Ví dụ, bạn có thể muốn xem xét thử một số sở thích mới hoặc các hoạt động đa dạng mới khác. Tham gia một câu lạc bộ có thể là một cách tốt để ngăn chặn sự nhàm chán của bạn. Câu lạc bộ đọc sách, nhóm sở thích hoặc nhóm tập thể dục đều là những nơi tuyệt vời để bắt đầu. Tham gia một nhóm cộng đồng tổ chức các hoạt động và đi chơi là một ý tưởng hay khác.
Bạn có thể giúp con bạn đối phó với cảm giác buồn chán khi chúng phát sinh. Khi họ phàn nàn về sự nhàm chán, hãy khuyến khích họ giao tiếp. Giải quyết cảm xúc của họ mà không đặt câu hỏi về tính hợp lệ của cảm xúc của họ. Dành thời gian để giúp họ xác định nguyên nhân của sự nhàm chán và tìm giải pháp sáng tạo.
Để có kết quả tốt nhất:
- Đừng thắc mắc liệu con của bạn có nên hay không.
- Tránh trả lời những phàn nàn về sự nhàm chán của con bạn với sự thiếu kiên nhẫn hoặc lo lắng.
- Đặt câu hỏi mở để kích thích sự sáng tạo của họ trong việc tìm giải pháp thú vị để giảm bớt sự nhàm chán.
- Nhận ra rằng khiếu nại về sự nhàm chán của con bạn có thể là cách chúng cố gắng thu hút sự chú ý của bạn hoặc yêu cầu tham gia vào một hoạt động.
- Giúp con bạn xác định bất kỳ vấn đề cảm xúc hoặc cảm xúc nào khác mà chúng có thể được xác định là nhàm chán.
- Giúp con bạn tìm một hoạt động hấp dẫn hoặc một hoạt động bạn có thể tham gia cùng nhau.
Nếu sự nhàm chán là một phần của vấn đề lớn hơn, như trầm cảm, bạn sẽ cần được điều trị từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần. Nói chuyện với bác sĩ về cảm xúc của bạn sẽ giúp họ hiểu nhu cầu của bạn và đảm bảo bạn được điều trị đúng.
Ngăn chặn sự nhàm chán
Để giúp ngăn chặn sự nhàm chán:
- Giữ một bản ghi các trường hợp mà bạn hoặc con bạn trở nên buồn chán. Lưu ý thời gian trong ngày, địa điểm và các hoạt động trước sự nhàm chán, để bạn có thể tránh những trường hợp đó hoặc chuẩn bị cho sự nhàm chán có thể xảy ra trong tương lai.
- Làm cho các nhiệm vụ thường xuyên thú vị hơn bằng cách thêm một yếu tố độc đáo. Ví dụ: bắt đầu các tác vụ thời gian để xem bạn có thể thực hiện chúng nhanh như thế nào.
- Kết hợp nhiều nhiệm vụ lặp đi lặp lại để chúng có thể được thực hiện cùng nhau.
- Chia các nhiệm vụ lớn hơn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn và lên kế hoạch phá vỡ hoặc phần thưởng tại các mốc quan trọng.
- Tạo một danh sách các hoạt động để thử khi buồn chán đình công. Nếu con bạn là một người cảm thấy buồn chán, hãy tạo danh sách này cùng nhau.
- Thiết lập một khu vực đặc biệt nơi bạn hoặc con bạn có thể lưu trữ các hoạt động dành riêng để chiến đấu với sự nhàm chán.
- Hãy sẵn sàng dành thời gian để làm việc với con bạn để thiết lập một hoạt động khi chúng buồn chán.
Triển vọng cho sự nhàm chán là gì?
Sự nhàm chán là phổ biến ở mọi lứa tuổi, và một số sự nhàm chán là không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, học cách đối phó với sự nhàm chán khi còn trẻ sẽ phát triển các kỹ năng giải quyết vấn đề sẽ giúp ích trong tương lai.
