Phương pháp Giảm Cân Ở Tuổi Dậy thì kèm thực đơn dinh dưỡng

giảm cân ở tuổi dậy thì

Cách giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả an toàn. Giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì, đâu là cách giảm cân phù hợp nhất? Tuổi dậy thì là thời gian những em phát triển mọi mặt về thể chất, tâm sinh lý. rất nhiều em rơi vào hiện tượng béo phì, tăng cân do không kiểm soát được chế độ ăn uống cũng như nghỉ ngơi khoa học. Vậy một chế độ dinh dưỡng cho tuổi dậy thì giảm cân là vô cùng quan trọng. Giảm cân cho tuổi dậy thì bằng cách nào? Bài viết Sau đây đưa ra bài tập cũng như thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì hỗ trợ các em giảm béo kịp thời, sở hữu ngoại hình cân đối.

Cách giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả an toàn

Cách giảm cân cấp tốc tại tuổi dậy thì – Xác định các chỉ số của bản thân

Giảm cân cấp tốc tại tuổi dậy thì là vấn đề trở ngại vì nếu giảm cân không đúng cách dó thể ảnh hưởng đến sức khỏe và phát triển cơ thể của những em. Vậy đâu là cách giảm cân phù hợp với tuổi dậy thì? ở độ tuổi dậy thì bạn dễ dàng mắc ảnh hưởng bởi một cô ca sĩ, diễn viên có thân hình mảnh mai (đối với nữ) hoặc một người mẫu nam có thân hình 6 múi vạm vỡ (đối với nam) mà cho rằng bản thân cần giảm béo để có được thân hình đẹp như người nổi tiếng.

Cách giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả an toàn
Cách giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả an toàn

Tuổi dậy thì có nên giảm cân không? ở độ tuổi dậy thì việc tăng cân là điều chẳng thể tránh khỏi. những cô cậu học sinh cấp 3 ai cũng thích các món ăn vặt nổi tiếng tại cổng trường mà không biết rằng hay biết thế nhưng vẫn không cưỡng chế lại được những món ăn vặt đó là nguyên do điển hình khiến độ tuổi dậy thì tăng cân. bên ngoài ra, áp lực học hành thi cử ở độ tuổi dậy thì cũng khiến những em ăn khá nhiều hơn từ đấy làm tăng cân không kiểm soát. Mà tăng cân rất ảnh hưởng đến sinh hoạt và việc học tập của lứa tuổi dậy thì. Cho nên, câu hỏi ở tuổi dậy thì có nên giảm cân không thì việc giảm cân tại tuổi dậy thì là điều quan trọng.

Theo chuyên gia thẩm mỹ, ngày nay vẫn chưa có một tiêu chuẩn cố định nào về ngoại hình cho từng người, miễn sao bạn cảm thấy dễ chịu với bản thân. Nếu còn phân vân, liệu bạn có cần giảm béo hoặc không? cũng như nên giảm bao nhiêu kg? Hãy tham khảo cách tính BMI quốc tế dưới đây:

Giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì cần tùy trên tùy chính xác

Công thức : Chỉ số BMI = Cân nặng/ chiều cao

các số liệu cần:

Chiều cao tính theo cm :

Cân nặng tính theo kg:

Nếu tỉ lệ BMI > 25, bạn đang ở mức hơi béo và từ BMI > 30 trở lên mới là béo phì cấp độ 1. Tỉ lệ BMI nằm trong khoảng từ 18.5 – 24.9 chứng tỏ cân nặng của bạn đang ở mức thông thường.

Đặt mục tiêu để giảm cân hiệu quả tại tuổi dậy thì

Giảm cân cấp tốc ở tuổi dậy thì cần phải có mục tiêu rõ ràng? Vì ở tuổi dậy thì vẫn cần một lượng dưỡng chất nhất định để cơ thể phát triển. Nếu không dẫn ra mục tiêu sau khi đã tính chỉ số BMI, bạn đã xác định bản thân cần giảm bao nhiêu kg để trở nên thon thả hơn, hãy đặt ra một mục tiêu rõ ràng để giảm cân tuổi dậy thì thành công. Ví dụ: Mục tiêu giảm 5 kg sau 2 tháng hoặc mục tiêu giảm 2 kg trong vòng 3 tháng. Để đạt được thành quả trong mọi việc, bạn cần có mục tiêu cụ thể để lập một kế hoạch chi tiết, giảm béo cũng vậy.

Lưu ý rằng mục tiêu giảm béo cần sát với thực tế cân nặng của bạn, đảm bảo không giảm quá nhiều cân hay giảm cân không đến nơi. lúc đã đặt ra mục tiêu, bạn nên kiên trì theo đuổi tới cùng để giảm béo thành công. Theo chuyên gia thẩm mỹ, lứa tuổi teen nên tránh đặt mục tiêu giảm khá nhiều hơn 4 kg/ chu kỳ để tránh ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Lên kế hoạch giảm cân khoa học

Thay vì lao ngay vào thực hiện bất kỳ kỹ thuật giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì nào mà bạn học được trên mạng. Hãy ngồi xuống, dành ra 1 tiếng để lập một kế hoạch giảm béo khoa học gồm những yếu tố: Mục tiêu – Thời gian – kỹ thuật – Thời gian biểu – Phần thưởng lúc hoàn thành một mục tiêu. Để có động lực bỏ thông qua cám dỗ khiến bạn không thể giảm cân, hãy chuẩn mắc trước một món quà mà bạn rất yêu thích như 1 chuyến du lịch xa, 1 món đồ độc đáo, 1 bộ sưu tập sách, đĩa….

Ví dụ lên kế hoạch giảm cân cho tuổi dậy thì:

+ Mục tiêu: giảm 5 kg/ 2.5 tháng

+ Phần thưởng: Du lịch tới Đà Lạt hè này với gia đình

+ biện pháp giảm cân

Ẳn kiêng theo chế độ Low Carb

Tập gym 5 buổi/ tuần

Tham gia clb bơi lội

Giảm cân cho tuổi dậy thì bằng cách nào? Để có thể giảm cân hiệu quả tuổi dậy thì bạn cần lên một kế hoạch với các kỹ thuật giảm cân phù hợp với độ tuổi dậy thì 15, 16, 17 và 18 tuổi. Một chế độ ăn và các bài tập thể dục thể thao hợp lý sẽ là các biện pháp với cách giảm cân cho độ tuổi dậy thì phù hợp nhất. Giảm cân cho tuổi dậy thì không tương đối khó khi áp dụng đúng thực đơn giảm cân cũng như những bài tập giảm cân cho tuổi dậy thì Dưới đây.

Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tháng

Thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì là cần thiết sau khi đã có kế hoạch giảm cân chi tiết, còn chần chừ gì nữa mà không bắt đầu kế hoạch giảm cân nhanh tại tuổi dậy thì. Một thực đơn giảm cân 1 tuần cho tuổi dậy thì vô cùng cấp thiết làm rất nhiều nhà nghiên cứu dinh dưỡng phải đau đầu. Dưới đây là một số lưu ý cho những bạn lứa tuổi teen để giảm cân thành công mà không ảnh hưởng tới sức khỏe và học tập.

Giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì, đâu là thực đơn giảm cân cho nữ tuổi dậy thì phù hợp?

Bên dưới là gợi ý của tạp chí giảm béo về 2 thực đơn giảm cân 1 tuần cho tuổi dậy thì đơn giản dễ thực hiện mà các bậc phụ huynh nên áp dụng cho con em mình.

+ Bạn chế tối đa thực phẩm high – carb rất nhiều đường, khá nhiều tinh bột như cơm, khoai, ngô, mỳ, bánh kẹo ngọt, hoa quả khá nhiều đường như dưa hấu, mít, dứa, mãng cầu…

+ Ăn nhiều rau xanh cũng như những loại củ như: Rau súp lơ, cà rốt, rau chân vịt, những loại rau cải, măng tây…

+ Ăn khá nhiều hoa quả đặc biệt các loại quả mọng như: Bưởi, chanh, chuối, dâu tây, cheri, việt quất, dưa chuột, nho, ớt chuông, cà chua…

+ Ăn lượng vừa phải đạm, protein: Thịt gà, thịt cá, thịt bò, thịt lợn (ít hơn)…

Giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì – Chế độ ăn low carb

+ Ăn nhiều: Rau củ, trái cây, quả hạch, hạt, ngũ cốc, khoai tây, bánh mì đen, cá, hải sản, dầu olive, gia vị

+ Ăn vừa phải: Thịt gia cầm, trứng, sữa, phô mai

+ Giảm thiểu : Ăn thịt bò, bê, cừu, lợn

+ Không nên ăn: Thực phẩm chế biến khá nhiều lần, ngũ cốc tinh chế, đồ ngọt, đồ ăn nhanh, chiên xào rất nhiều dầu mỡ

Uống nhiều nước giúp giảm cân cấp tốc tuổi dậy thì tốt hơn

Cơ thể con người chiếm tới 70% là nước. Uống đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày giúp bạn sở hữu sức khỏe dẻo dai cũng như tăng cường trao đổi chất để chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng nuôi cơ thể. Mỗi ngày bạn uống khoảng 1.5 l – 2l nước đối với lứa tuổi dậy thì cần giảm cân nhanh.

Thế nhưng, bạn chỉ nên uống nước lọc, nước hoa quả, smothies. Ngược lại, giảm thiểu tối đa nước ngọt có ga, đồ uống đóng chai, đồ uống có cồn như rượu bia. Để tăng thêm hương vị cho nước cũng như bổ sung dưỡng chất, bạn có thể cho thêm những loại hoa quả mọng vào chai nước để có nước detox giảm cân hiệu quả.

Giảm cân với yến mạch

Áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần này nghiêm chỉnh, đầy đủ bạn sẽ đạt được số cân nặng như ý.

## Nguyên liệu…

  • Yến mạch
  • Trứng luộc
  • Rau xanh luộc theo mùa
  • Hoa quả theo mùa (táo, bưởi, dưa chuột, cà chua, bí đao,…)
  • Nước lọc

## Thực hiện…

-Mỗi ngày bạn cần 2 nắm đầy cháo yến mạch (khoảng 130g – 170g) tùy người

-400ml nước đun sôi

-Không cho dầu mỡ, các loại bơ và hạn chế gia vị. Có thể ăn nhạt được là tốt nhất

Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút cho yến mạch nở ra và ngấm đủ nước. Thực hiện chia số cháo này thành 3 bát để ăn cả ngày (3 bữa)

Xem thêm :

Cách ăn uống giảm cân an toàn

Trà giảm cân an toàn nhất hiện nay

Trà thảo mộc vốn dĩ được xem là một vị thuốc từ xa xưa. Đến một khoảng thời gian thì uống trà được xem là thú vui tao nhã của giới quý tộc. Rồi bắt đầu lan dần ra mọi tầng lớp. Và gần đây trà giảm cân bắt đầu xuất hiện.

Trà giảm cân là một loại trà với thành phần thảo dược thiên nhiên hay trái cây khô. Những thảo dược này có chứa hợp chất tăng cường chuyển hóa mỡ, đốt cháy và chuyển hóa năng lượng hiệu quả hơn.

Tác dụng chung của trà giảm cân

Mỗi loại trà giảm cân thường có công thức và thành phần thảo mộc khác nhau. Các loại thảo mộc này sẽ có những tác động khác nhau, nhưng mục đích cuối cùng là giúp bạn giảm cân. Trà giảm cân tốt sẽ có những tác dụng chính sau:

  • Tăng cường trao đổi chất
  • Hiệu ứng sinh nhiệt
  • Tốt cho tiêu hóa
  • Giảm thèm ăn

Tập luyện thể thao để giảm cân

Ngoài thực đơn giảm cân theo chế độ khoa học, bạn cũng cần tích cực vận động mọi khi mọi nơi để đốt cháy nhiều năng lượng cũng như phát triển thể lực. các bài tập thể dục ngoài trời giúp bạn phát triển chiều cao, rèn luyện sức khỏe và giảm cân cấp tốc ở tuổi dậy thì đấy nhé. Hãy duy trì một lịch chơi thể thao đều đặn hàng tuần xen kẽ những buổi nghỉ ngơi trong tuần để có thêm thời gian học tập cũng như cơ bắp phát triển. Mỗi buổi tập thể dục giảm cân trong vòng 1h – 1.5h đã hỗ trợ bạn giảm được đáng kể lượng mỡ thừa. Chuẩn mắc sẵn 1 chai nước lọc uống trong quá trình tập để giải khát cũng như tăng cường đốt cháy năng lượng gấp rất nhiều lần.

+ Trượt ván đốt cháy 680 kcal/h

+ Bóng rổ tiêu tốn 728 kcal/h

+ Tennis tiêu tốn 728 kcal/h

+ Chạy bộ vận tốc 8 km/h tốn 755 kcal/h

+ Chạy lên cầu thang tốn 819 kcal/h

+ Bơi lộ tốc độ cao tốn 892 kcal/h

Tuổi dậy thì cũng như lứa tuổi các em học là lứa tuổi cần nhiều dưỡng chất cơ thể phát triển chiều cao cân nặng ảnh hưởng đến sau này khá nhiều. Việc một số em gặp phải những vấn đề thừa cân nặng tại lứa tuổi học sinh là rất nhiều. Cần phải có các cách giảm cân an toàn cho học sinh hay lứa tuổi dậy thì phù hợp vừa có thể hỗ trợ các em loại bỏ được mỡ thừa cũng như vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất để có thể có thể phát triển tốt. Hãy lựa chọn cho mình cách giảm cân hiệu quả phù hợp với cơ thể nhé!

remove 0968951159 phone email facebook zalo

0968951159