Xử lý các cơn Đổ Mồ Hôi Đêm

đổ mồ hôi đêm

Tổng quát

Nếu bạn bị bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm, bạn không cô đơn. Người ta ước tính rằng có tới 75 % phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mãn kinh của cuộc sống ở Hoa Kỳ báo cáo trải qua họ.

Những cơn bốc hỏa ở tuổi mãn kinh là những cảm giác bất ngờ về thân nhiệt dữ dội có thể xảy ra vào ban ngày hoặc ban đêm. Đổ mồ hôi ban đêm là thời kỳ đổ mồ hôi nhiều, hoặc tăng tiết , liên quan đến các cơn bốc hỏa xảy ra vào ban đêm. Họ thường có thể đánh thức phụ nữ dậy khỏi giấc ngủ.

Trong khi chúng xảy ra một cách tự nhiên, bốc hỏa và mãn kinh vào ban đêm có thể gây khó chịu, thậm chí gây gián đoạn giấc ngủ và khó chịu.

Chúng là phản ứng của cơ thể bạn với những thay đổi nội tiết tố liên quan đến tiền mãn kinh và mãn kinh. Mặc dù không đảm bảo rằng theo một lối sống cụ thể sẽ ngăn ngừa các triệu chứng này, có một số điều dễ dàng bạn có thể thử.

Tránh kích thích não

Tránh xa những tác nhân này, được biết đến ở một số người để khơi gợi những cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm:

  • hút thuốc và hít khói thuốc
  • mặc quần áo bó sát
  • sử dụng chăn hoặc ga trải giường nặng
  • uống rượu và cafein ( lựa chọn rượu thuốc lành mạnh )
  • ăn thức ăn cay
  • đang ở trong phòng ấm
  • trải qua căng thẳng quá mức

Thói quen hữu ích để thiết lập

Có những thói quen hàng ngày khác có thể giúp ngăn ngừa bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm. Bao gồm các:

  • thiết lập thói quen bình tĩnh trước khi đi ngủ để giảm căng thẳng
  • Tập thể dục vào ban ngày để giảm căng thẳng và giúp bạn có giấc ngủ ngon vào ban đêm
  • mặc quần áo rộng, nhẹ khi ngủ để giữ mát
  • mặc quần áo theo lớp để bạn có thể loại bỏ chúng và thêm chúng theo nhiệt độ cơ thể của bạn
  • sử dụng quạt đầu giường
  • vặn máy điều nhiệt xuống trước khi đi ngủ
  • xoay gối thường xuyên
  • duy trì cân nặng

Tìm sự nhẹ nhõm khi bạn đang cố gắng ngủ

Nếu những cơn nóng bừng và mồ hôi ban đêm ập đến khi bạn đang cố ngủ, biết cách nhanh chóng tìm thấy sự nhẹ nhõm có thể giúp bạn tránh khỏi một đêm khó chịu. Một số điều cần thử bao gồm:

  • giảm nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn
  • bật quạt
  • loại bỏ tấm và chăn
  • loại bỏ các lớp quần áo hoặc thay đổi thành quần áo mát mẻ
  • sử dụng thuốc xịt làm mát , gel làm mát , hoặc gối
  • nhấm nháp nước mát
  • làm chậm và thở sâu để giúp cơ thể thư giãn

Thêm thực phẩm tự nhiên và bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn

Thêm thực phẩm tự nhiên và bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn trên cơ sở lâu dài có thể giúp giảm các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm. Nghiên cứu đã được trộn lẫn về hiệu quả của các chất bổ sung này để điều trị các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm, nhưng một số phụ nữ đã thấy nhẹ nhõm khi sử dụng chúng.

Vì những sản phẩm này có thể có tác dụng phụ đáng kể hoặc tương tác với các loại thuốc khác, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng.

Dưới đây là một số bạn có thể muốn thử:

  • ăn một hoặc hai phần đậu nành mỗi ngày, điều này đã được chứng minh là làm giảm mức độ thường xuyên xảy ra các cơn bốc hỏa và cường độ của chúng trong một số nghiên cứu .
  • tiêu thụ viên nang bổ sung cohosh đen hoặc dầu thực phẩm cohosh đen , có thể được sử dụng để điều trị ngắn hạn các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm (tuy nhiên, nó có thể gây ra rối loạn tiêu hóa, chảy máu bất thường hoặc cục máu đông và không nên sử dụng nếu bạn có vấn đề về gan )
  • uống viên nang bổ sung hoa anh thảo buổi tối hoặc dầu thực phẩm hoa anh thảo buổi tối , được sử dụng để điều trị các cơn bốc hỏa (nhưng có thể gây buồn nôn và tiêu chảy và không nên được sử dụng bởi những người dùng một số loại thuốc, như chất làm loãng máu )
  • ăn hạt lanh hoặc uống viên nang bổ sung hạt lanh hoặc dầu hạt lanh , còn được gọi là dầu hạt lanh , để giúp giảm các cơn bốc hỏa

Bạn cũng có thể nói chuyện với bác sĩ về các liệu pháp theo toa hoặc các chất bổ sung không kê đơn (OTC) có thể giúp bạn tìm thấy sự giải thoát. Họ có thể đề nghị:

  • liệu pháp thay thế hormone (HRT) sử dụng liều thấp nhất cần thiết trong thời gian ngắn nhất
  • gabapentin ( Thần kinh ), là một loại thuốc chống động kinh được sử dụng để điều trị chứng động kinh , đau nửa đầu và đau dây thần kinh nhưng cũng có thể làm giảm các cơn bốc hỏa
  • clonidine (Kapvay), một loại thuốc huyết áp có thể làm giảm các cơn bốc hỏa
  • thuốc chống trầm cảm như paroxetine (Paxil) và venlafaxine (Effexor XR) có thể giúp các cơn bốc hỏa
  • thuốc ngủ , không ngăn được cơn nóng nhưng có thể giúp bạn không bị chúng đánh thức
  • vitamin B
  • vitamin E
  • ibuprofen (Advil)
  • châm cứu ( đòi hỏi nhiều lần )

Tổng Kết

Những gì làm việc cho một người phụ nữ để làm giảm các cơn nóng và mồ hôi ban đêm có thể không làm việc cho người khác. Nếu bạn đang thử các phương pháp điều trị khác nhau, việc ghi nhật ký giấc ngủ có thể hữu ích để bạn có thể xác định điều gì giúp ích cho bạn nhất.

Có thể mất thời gian để tìm một phương pháp điều trị phù hợp với bạn. Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử bất kỳ loại thuốc thảo dược hoặc chất bổ sung .

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

remove 0968951159 phone email facebook zalo

0968951159