KHÍ CÔNG

khí công

Khí công là gì ?

Rất có thể bạn không biết bạn thậm chí đã có một khí công, ít biết rằng bạn có thể bị thiếu. Tuy nhiên, theo Y học cổ truyền Trung Quốc (TCM), một khí công cân bằng rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nếu bạn hết tiền, đó có thể là lý do bạn cảm thấy không khỏe.

Đọc tiếp để tìm hiểu xem việc thiếu khí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào và làm thế nào để giữ cho nó cân bằng.

Chính xác thì khí là gì?

Theo TCM, dịch lỏng lẻo là khí lực thúc đẩy mọi hoạt động ở dạng sống hữu cơ, theo TCM. Nó hiện diện trong mọi thứ, từ các vật thể như điện thoại của bạn đến các khía cạnh phi vật chất của thế giới như ánh sáng, sức nóng và cảm xúc. Trong văn hóa Hàn Quốc, nó được biết đến với cái tên là ki ki, trong khi trong văn hóa Việt Nam, nó được biết đến với cái tên là gi.

Không có một từ nào trong y học phương Tây dịch trực tiếp sang khí công của cơ thể, nhưng nó tương tự như năng lượng của một người. Vì vậy, một sự thiếu hụt khí công chuyển một cách lỏng lẻo thành thiếu năng lượng . Nhưng nó còn hơn thế nữa.

Khí cùng với lý thuyết về âm và dương (sự hài hòa của các lực dường như đối nghịch), là hai thành phần cốt lõi của TCM. Người ta nghĩ rằng cần có một lượng khí đủ để duy trì âm dương của cơ thể bạn. Khi khí công của một người được cân bằng và hài hòa, họ sẽ được hưởng lợi từ sức khỏe, hạnh phúc và sự hài lòng. Khi khí công của một người bị thiếu, đau đớn, đau khổ và bệnh tật có thể xảy ra.

Các triệu chứng thiếu khí là gì?

Các triệu chứng rất khác nhau, vì mọi cơ quan và mọi quá trình của cơ thể đều có khí công riêng liên quan đến nó. Sự thiếu hụt khí công có thể xảy ra ở bất cứ nơi nào cơ thể không có đủ năng lượng để thực hiện các chức năng của nó.

Các triệu chứng có thể ảnh hưởng đến những điều sau đây:

Hệ thống tiêu hóa

Các học viên TCM gọi hệ thống tiêu hóa là lá lách, phục vụ một chức năng khác với các cơ quan có cùng tên trong y học phương Tây. Các triệu chứng thiếu khí trong hệ thống này bao gồm:

  • tiêu hóa kém
  • yếu đuối
  • đầy hơi
  • phân lỏng
  • ít hoặc không thèm ăn
  • thiếu máu

Phổi

Các triệu chứng thiếu khí liên quan đến phổi bao gồm:

  • hen suyễn
  • giọng nói yếu hoặc khó thở
  • hệ thống miễn dịch yếu
  • đổ mồ hôi tự phát

Tim

Các triệu chứng thiếu khí liên quan đến tim bao gồm:

  • tuần hoàn kém
  • Đau tim
  • thiếu niềm vui

Thận

Các triệu chứng thiếu khí liên quan đến thận bao gồm:

Các triệu chứng khác

Các triệu chứng khác có thể bao gồm:

  • sự lo ngại
  • da khô
  • tóc dễ gãy
  • đau cơ
  • yếu đuối
  • vấn đề cân nặng
  • sương mù tinh thần
  • Cảm giác kiệt sức

Thiếu khí cũng được cho là căn nguyên của nhiều rối loạn phổ biến ở phương Tây, như hội chứng mệt mỏi mãn tính , tiểu đường , khó tiêu , chuột rút kinh nguyệt và những người khác.

Điều gì gây ra thiếu khí?

Trong TCM, nhiều thứ quyết định khí công của bạn. Nó bắt đầu với trang điểm di truyền của bạn. Nó cũng bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống, cảm xúc và thói quen của bạn từ khi sinh ra. Nó luôn luôn thay đổi.

Có một loạt các điều kiện thể chất và cảm xúc được cho là làm giảm khí công của bạn. Trong số các nguyên nhân phổ biến nhất là căng thẳng mãn tính và thiếu ngủ . Cả hai đều có thể làm tăng hoóc môn gây căng thẳng cortisol, có thể can thiệp vào chức năng miễn dịch và làm tăng nguy cơ trầm cảm và kiệt sức. Các nguyên nhân khác có thể bao gồm:

  • nhạy cảm với thực phẩm
  • Bệnh Lyme
  • mất cân bằng nội tiết tố
  • yếu tố môi trường ( không khí ô nhiễm nói riêng)
  • vấn đề tình cảm chưa được giải quyết
  • vấn đề về mối quan hệ

Mối liên hệ giữa khí công và lá lách là gì?

Tây y và Đông y xem vai trò của lá lách trong cơ thể hoàn toàn khác nhau. Trong y học phương Tây, nó được coi là một phần của hệ thống miễn dịch . Nhưng nó không phải là một cơ quan quan trọng, vì mọi người có thể sống mà không cần một ai nếu cần thiết.

Tuy nhiên, trong Đông y, lá lách được cho là đóng vai trò cơ bản trong cơ thể và là trung tâm của quá trình tiêu hóa và phân phối thức ăn vì nó chiết xuất khí từ mọi thứ chúng ta ăn. Do đó, nó thường là một nghi phạm chính nếu bạn đang thiếu năng lượng.

Thiếu khí được điều trị như thế nào?

Điều trị thiếu khí
Điều trị thiếu khí

Điều trị sẽ phụ thuộc vào loại thiếu khí, thời gian tồn tại và nguyên nhân. Công việc máu có thể được thực hiện cũng như để loại trừ các nguyên nhân được giải quyết tốt hơn bằng thuốc thông thường hoặc giải quyết kết hợp với nó.

Phương pháp điều trị có thể bao gồm:

Liệu pháp dinh dưỡng

Hầu hết khí công của một người đến từ các loại thực phẩm họ chọn ăn và không khí họ hít thở, vì vậy thường khuyến nghị về dinh dưỡng để điều trị thiếu hụt. Chúng thường bao gồm việc loại bỏ thực phẩm thô và thực phẩm lạnh như kem và trái cây. Đây được cho là làm suy yếu tiêu hóa.

Tận dụng nhiệt để nấu thức ăn bằng cách hấp, nướng hoặc rang có thể tạo ra khí. Thông thường cũng khuyến cáo rằng đồ ăn vặt , đồ chiên và sữa nên được loại bỏ khỏi chế độ ăn kiêng. Các loại thực phẩm làm ấm nóng.

Nhai kỹ thực phẩm cũng được khuyến nghị để giúp bảo tồn năng lượng của lá lách.

Thảo dược

Được biết đến như là chất thích nghi , nhiều loại thảo mộc được sử dụng trong TCM tuyên bố giúp cơ thể và tâm trí của một người thích nghi với căng thẳng. Điều này giúp khôi phục hệ thống bảo vệ và giao tiếp bình thường. Một số loại thảo mộc thường được sử dụng cho mục đích này bao gồm:

  • ashwagandha
  • vỏ cây mộc lan
  • vỏ cây thông
  • rafuma
  • Đông trùng hạ thảo
  • Đỗ quyên
  • astragalus

Thay đổi lối sống

Trong khi văn hóa phương Tây có xu hướng khen thưởng và ngưỡng mộ những người luôn luôn di chuyển và không ngừng bận rộn, TCM lại ủng hộ điều ngược lại. Làm chậm lối sống của một người và không làm nhiều việc cùng một lúc, hoặc đa nhiệm, thường được đề nghị để cân bằng khí công.

Ví dụ: thay vì ăn trong khi xem TV và kiểm tra email trên điện thoại của bạn, bạn nên ăn và thưởng thức đồ ăn.

Làm thế nào được chẩn đoán thiếu khí?

Một học viên TCM thường sẽ có một lịch sử y tế chi tiết và tiến hành kiểm tra thể chất để xác định mô hình bất hòa. Sự chú ý đặc biệt thường được dành cho lưỡi trong TCM. Lưỡi được cho là một dấu hiệu mạnh mẽ của sự hòa hợp hoặc bất hòa của một người.

Lưỡi nhạt có thể chỉ ra sự thiếu hụt khí công. Một khi mô hình và nguồn gốc của sự bất hòa đã được xác định, học viên của bạn sẽ phát triển một quá trình điều trị.

Có thể sửa chữa thiếu khí của tôi chữa khỏi tình trạng của tôi?

Thật khó để xác định hiệu quả của điều trị, vì có những nghiên cứu hạn chế về vấn đề này.

Giai thoại, nhiều người đã thấy các triệu chứng được cải thiện. Các điều kiện như vô sinh và các vấn đề tiêu hóa giảm bớt sau khi điều trị cho sự thiếu hụt khí công của họ.

Một số nghiên cứu cho thấy cân bằng năng lượng khí có thể tăng trưởng tế bào ung thư. Những người khác đã cho thấy nó để cải thiện tỷ lệ sống sót của bệnh nhân ung thư và làm giảm các triệu chứng như đau, mệt mỏi và buồn nôn.

Tuy nhiên, điều quan trọng là thảo luận về nghiên cứu đằng sau các phương pháp điều trị y tế thông thường với bác sĩ của bạn. Có nhiều bằng chứng hơn để rút ra.

Nếu tôi nghi ngờ mình bị thiếu khí thì sao?

Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến thiếu khí, tìm kiếm điều trị TCM có thể cung cấp điều trị an toàn, tự nhiên và hiệu quả trong một số trường hợp. Tuy nhiên, cũng nên thận trọng khi yêu cầu công việc máu được thực hiện để loại bỏ mọi nguyên nhân có thể được điều trị tốt nhất bằng thuốc Tây hoặc kết hợp với nó.

TẬP KHÍ CÔNG

Tập Khí Công
Tập Khí Công
Phương pháp này gồm 12 động tác được coi là bài tập dùng để trị bách bệnh ở Trung Quốc. Ngày nay, Thập nhị đoạn cẩm là một trong những bí quyết giữ Sức Khỏe, nâng cao tuổi thọ của nhiều người. Nếu tập luyện thường xuyên, lâu dài sẽ có tác dụng hoạt huyết thông khí, khai thông kinh lạc, trừ khử các loại bệnh tật kéo dài tuổi thọ.

Cách tập luyện

Động tác thứ nhất: Cắn răng, hai hàm răng trên và dưới đánh cập nhẹ nhẹ  vào nhau. Lặp lại 36 lần.
Động tác thứ 2: Nuốt nước bọt, khi tập luyện phải thanh tâm tĩnh khí, lấy đầu lưỡi quét quanh hàm từ phải sang trái, từ trên xuống dưới làm nước bọt ra đầy mồm, súc miệng 36 lần, nuốt nước bọt làm 3 lần và đưa ý niệm đem nước bọt đó về phía đan điền.
Động tác thứ 3: Xoa mặt, hai tay xoa vào nhau cho nóng lên, rồi xoa lên mặt, từ cánh mũi ra hai bên má, lên hai bên thái dương, lại kéo xuống cằm. Lặp lại nhiều lần, xoa đến khi nóng là được.
Động tác thứ 4: Gõ trống trời (Gõ trống tai). Hai tay ép lên hai tai, ngón tay trỏ đặt lên trên ngón tay giữa, dùng lực bật mạnh xuống đầu( sau não), lặp lại 24 lần.
Động tác thứ 5: Lay động huyệt cao hoang(Động huyệt cao manh). Hai vai chuyển động quay đi quay lại 36 lần.
Động tác thứ 6: Đỡ trời, hai tay đan vào nhau, sau khi hít đầy khí, nín thở, đồng thời 2 bàn tay bật ngửa đưa lên hướng lên trời, sau đó từ từ bỏ xuống, lặp lại 3 lần.
Động tác thứ 7: Khai cung phải trái. Nín hơi, tay trái đưa thẳng ra phía trước, tay phải làm động tác co lại như kéo sợi dây cung. Tay phải tay trái đổi động tác cho nhau, lặp lại 3 lần.
Động tác thứ 8: Xoa đan điền, tay trái để vào chỗ thận, tay phải xoa vào đan điền, rồi thay đổi 2 tay cho nhau, lặp lại 36 lần.
Động tác thứ 9: Xát thận du( Xoa huyệt nội thận). Nín hơi, hai tay xoa nhau cho nóng, đưa ra sau lưng chà xát thận du(xoa huyệt mệnh môn ở chính giữa thắt lưng, dưới đốt sống thứ 2 tính từ dưới lên), lặp lại 36 lần.
Động tác thứ 10: Xoa huyệt dũng tuyền. Tay trái cầm bàn chân trái lên, tay phải xoa vào bàn chân trái 36 lần, đổi sang chân phải.
Động tác thứ 11: Xoa huyệt hiệp tích. Xoa khe xương ngực số 4 và số 5, lặp lại 36 lần.
Động tác thứ 12: Vẩy chân( vẩy đùi). Chân trái đứng yên, chân phải nhấc lên vẩy 7 lần, sau đó đổi sang chân trái, vẩy 7 lần.

Chữa bệnh bằng hư tĩnh công

Hư tĩnh là trạng thái đặc biệt của cơ thể, chỉ xuất hiện trong khi luyện tập Khí công Trường sinh – Trạng thái thăng hoa bậc cao. Trạng thái này không phải thiền, cũng không phải thôi miên. Muốn đi vào trạng thái này phải cần phải luyện tập từ thấp đến cao, luyện thường xuyên, với sự quyết tâm và đúng thao tác kỹ thuật. Trong khi đi vào trạng thái hư tĩnh thì phải trút bỏ hết mọi ý nghĩ để cho đầu óc của mình hướng vào mục tiêu tốt đẹp trong khi luyện tập. Hư tĩnh công là một trong những phương pháp tự chữa bệnh không cần phải giữ ý niệm, chỉ cần yêu cầu thanh thản, nội thu thần khí để mang lại tác dụng phòng chống bệnh, tăng tuổi thọ.

Cách tập luyện: Ngồi hay nằm ta có thể lựa chọn tư thế tùy ý, hít thở tự nhiên, mồm, mắt hơi khép kín, cố gắng loại bỏ hết ý nghĩ trong đầu, toàn thân đi vào trạng thái thư giãn tĩnh. Có thể luyện tập tùy lúc, không nên nóng vội, khi mới tập hơi khó để đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn tĩnh nhưng chỉ cần kiên nhẫn luyện tập là có thể đi vào trạng thái tĩnh sâu. Cách luyện tập này đặc biệt có hiệu quả đối với những người thường xuyên có tâm tình bất an, sầu muộn, những người có bệnh đau đầu, suy nhược thần kinh, huyết áp cao

Nội dưỡng công

Nội dưỡng công và cường tráng công là một phương pháp khí công khá đơn giản, dễ tập luyện mà hiệu quả cao. Nội dưỡng công, cường tráng công thuộc thể loại tĩnh công, nghĩa là khi luyện công cơ thể hoàn toàn bất động. Tuy vậy tạng phủ kinh lạc lại vận động rất mạnh mẽ, cho nên tĩnh công trên thực tế là ngoại tĩnh nội động. Tác dụng của nội dưỡng công chủ yếu xác định cách thư giãn toàn bộ các cơ nhục ở tay, chân, thân thể và tạo thành một tư thế nhất định, kết hợp với phép thở bằng bụng, ý niệm đến đan điền, niệm  số để đạt tới điều chỉnh an thần, bồi dưỡng nguyên khí, điều hòa tạng phủ, tập trung ý thức (ý thủ) nhằm nâng cao sinh khí trong cơ thể từ đó mà có hiệu quả trong chữa bệnh.

Cách tập luyện: Lựa chọn tư thế tập ngồi hay nằm tùy ý, dùng mũi hít khí, ý niệm đưa tới (đan điền) bụng dưới, ngưng một lát rồi từ từ thở ra bằng mồm. Trong mỗi lần hít thở phải “ tĩnh tâm thư giãn”. Thời gian tập luyện có thể dài hay ngắn nhưng nhất thiết phải thật thư giãn tự nhiên nhất, chú trọng tập nhiều về tĩnh tâm. Nếu khi tập luyện mà thấy loạn ý thì dừng lại. Không tập luyện vào lúc no quá hoặc khi đói. Cách tập luyện này có hiệu quả để tự chữa bệnh dạ dày, viêm đường ruột mãn tính, dính niêm mạc dạ dày, táo bón, viêm gan

Hồi xuân công

Hồi xuân công là phương pháp kết hợp động và tĩnh công, thông qua tập luyện sẽ làm thông khí huyết, bồi bổ nguyên khí. Qua nghiên cứu cận đại, phương pháp luyện công này giúp khôi phục và nâng cao chức năng về giới làm mạnh cơ quan sinh dục chống lại bất lực hay xuất tinh sớm, trị nhão cơ âm đạo. Hồi xuân công cũng được sử dụng để trị bệnh về phổi, các đốm lão hóa ở mặt, phục hồi vóc dáng cơ thể sau sinh, trị cơ vú bị nhão, trị tư thế lọm khọm tuổi già, trị suy nhược thần kinh, suy nhược cơ thể, phòng ngừa chứng đột quỵ…

Tư thế chuẩn bị: Thường chọn tư thế đứng thẳng người, hai bàn chân dang rộng bằng khoảng cách hai vai, hai tay buông thẳng theo thân người xuôi theo 2 bên đùi, hai vai hạ thấp, toàn thân thư giãn. Mắt hơi nhắm hoặc nhìn thẳng về phía trước, miệng khép, hàm thả lỏng, lưỡi cong lên chạm vào lợi hàm răng trên. Thở nhẹ nhàng và điều hòa, tư tưởng nhập tĩnh, hít thở ổn định và tập trung vào việc tập luyện.
Khởi thế: Hít thở sâu bằng mũi, hai chân hơi rướn lên, ưỡn ngực ra phía trước, bụng dưới phồng lên. Từ từ thở ra bằng miệng, bụng dươi hơi tóp lại, hai đầu gối hơi cong theo tư thế thở, hai bàn tay giáp đất. Làm như vậy lặp lại 16 lần.
Toàn thân lay động: Toàn thân thư giãn, thân trên thẳng, hai tay buông xuôi, đầu gối hơi khụy xuống. Sau đó toàn thân bật lên bật xuống theo đầu gối, kéo theo ngực và khớp vai, khớp cổ, các cơ bắp và các âm nang cũng lay động theo. Thời gian tập luyện không dưới 1 phút. Trước khi kết thúc giảm tốc độ, từ từ thu công.

Quay vai trái và phải: Chân tay vẫn như trước, trọng tâm hơi ngả về phía trước, đầu gối hơi cong, toàn thân thư giãn. Bắt đầu quay vai về phía trước rồi quay lại về phía sau, cứ như vậy luân phiên 2 vai phải, trái tổng cộng 16 lần. Khi quay vai không dùng lực, hít thở theo động tác. Lúc dầu quay vòng nhỏ sau tăng thành vòng to. Thời gian đầu, làm nhanh hay chậm là tùy thuộc vào hơi thở. Dần dần hơi thở dài ra thì động tác tiến hành chậm lại. Chú ý cần thở bằng bụng, khi hít vào bụng phình ra và khi thở ra bụng thót lại. Đây là động tác có tác dụng bồi bổ chân khí. Sau khi tập chừng 3 – 4 tháng, kỹ năng thở bằng bụng đã thuần thục thì không cần theo dõi hơi thở nữa mà tâm trí cần tập trung vào đan điền. Người trưởng thành, khi mới tập chỉ cần làm vài chục lần, mỗi tuần tăng thêm năm, bảy lượt cho đến khi làm đủ 164 lần. Mỗi ngày nên tiến hành 2 lần vào buổi sáng khi mới thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ.

Thủ nhất công

Là phương pháp tự chữa bệnh theo tĩnh công, phải niệm ý vào một chỗ nào đó trong cơ thể để đạt được mục đích bổ nguyên khí, trừ tà khí phòng bệnh.

Cách tập luyện: Tư thế tùy ý, thân tâm thư giãn. Đưa nguyên khí đến đan điền. Khi nguyên khí đan điền mạnh nên, đem ý niệm tới ổ bệnh, giữ khí để đạt tới công hiệu bảo hộ tạng khí trừ bệnh. Lưu ý: Niệm ý tức là lúc có lúc không, mơ mơ màng màng vào một bộ phận nào đó.

Một số điều cần chú ý khi tập luyện khí công

  • Duy trì sinh hoạt điều độ, có giờ giấc, tiết dục.
  • Luyện tập với mức độ vừa đủ.
  • Kết hợp chặt chẽ giữa vận động và yên tĩnh.
  • Kết hợp chặt chẽ giữa ba mặt luyện tập: luyện tư thế, luyện thở và luyện ý.
  • Có sự tin tưởng, kiên trì luyện tập và có sự hướng dẫn của người có chuyên môn.

 

Bình luận